Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak: KLATA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojac Wyciskanie [...]
[...] węglowodanów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co brak, poczekam kilka miesięcy najpierw potrenuje na sucho. Raczej nie powinienem od razu zaczynać treningu z odżywkami, nawet jeżeli trenowałem już kiedyś w sumie nie mało. Ostatnio przerabiany plan: zacząłem splitem swoją karierę i tak też skończyłem. Zaczynałem od 3 [...]
[...] siadła psychika, ale teraz jest ten okres gdy pomimo dolegliwości wracam powoli... Majkel- dzięki wielkie, będę kombinował i dawał znać o efektach:-) Nikt mi tak nigdy w treningu nie pomógł jak SFD i Wy forumowicze:-) EDIT A jeszcze coś a propos Aminokwasów- co kupić? Miałem te Olimpowe BCAA 1100 mc, średnio mi się to przyjmowało, wolałbym [...]
Ja poczekam na trochę inny typ treningu, bo ten co mam teraz może nie sprzyjać "czuciu" taki supli jesli ktos robi trening typowo silowy np powtorzenie 2 min przerwy powtorzenie to pompy raczej nie odczuje ale inne efekty typu pobudzenie (wykluczam uzaleznionych od kofeiny i zblizonych :D) lepsza regeneracje itp powinno sie [...]
[...] sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna i ksztaltna, na takich niskich kcal (ktore pewnie trzeba bedzie jeszcze sciac by waga spadala) wychudzisz sie [...]
[...] porządnie swojego ciała to bardzo dużą stratę zaliczysz po cyklu, może być tak, że okaże się 2 miesiące po końcu, że nic nie zostało i będziesz wściekły. Rób progress na treningu, diecie, dodaj do tego kreatynę, dużo możesz jeszcze, serio. My mądrzejsi nie byliśmy, bo połowa z nas tak zaczęła, ale teraz jesteśmy i doradzamy, żeby odczekać. W [...]
Po pierwsze, to polecam lekture http://www.sfd.pl/Wku%2A%2A%2A%2Any_%21%21%21%21%21%21-t345221.html a po 2. to nie napisałeś nic o sobie, jaki jest twój cel to przedewszystkim. Wnioskując po rozpisanym przec Ciebie treningu , jest to redukcja (?).
[...] efedryny troche brakuje... pompa - 10/10 super, wrazenie ze skora zaraz peknie %-) wytrzymalosc - 10/10 tutaj jest znaczna roznica na + oczywiscie, po calym intensywnym treningu jest power na jeszcze :-) dlatego zmienilem trening i od wczoraj cwicze 2 partie dziennie :-) skupienie/koncentracja - 6/10 tutaj przez beta alanine slabszy winik, [...]
[...] 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu Dowolny owoc Posiłek 7 ryba wędzona, chleb [...]
[...] Posiłek 2 chleb żytni razowy, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb żytni razowy, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka, płatki owsiane Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy, [...]
[...] Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy, chleb [...]
[...] h drolu sam nie brałem to niewiem dalej odblok robi się zaraz po ostatniej dawce np jak 1 dnia na wieczór ostatnia dawka epi to na 2 dzien na noc tabs clomidu chyba ze robisz odblok sklepowy a tak to kreta 10 dni przed końcem cyklu a tak to osłonki witaminy i reszta a tak to po ph siła nawet wzrasta ale wiele zależy od treningu diety itp pozdro
Panie Tomku czuli w takim razie robić te nogi z bicepsem ? Po ciężkim treningu nóg nie ma już efektywnego treningu bicepsa . dawniej jak nie ćwiczyłem nóg to w piątki robiłem sam bic i było nie źle :) Co pan doradzi >?
Nie cztery tylko 3 bo po każdym treningu chciałem robić brzuch. Aje tak teraz myślę, że może rzeczywiście będę trenował go co drugi trening. Pierwszy tydzień z reguły jest orientacyjny. Lepiej zacząć od mniejszej objętości niż przesadzić i coś mogłoby pójść nie po Twojej myśli. Wyczujesz jak organizm reaguje na dostarczane bodźce i wtedy będziesz [...]
[...] oscentosept (czy jakoś tak - znalazłam to na tej stronce) i w dwa tygodnie problem gojenia sam się rozwiązał. I tak noszę sobię ten upragniony kolczyk i się nim cieszę (no, nie tylko ja...). A co do treningu, to założenie kolczyka w pępku absolutnie w niczym nie przeszkadza, jedynie niewskazane są sporty wodne - z wiadomych względów. Pozdrawiam.
[...] troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny! W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty. Tyle. Przemyśl. Powodzenia.
ja wlasnie szamam dual stage, po przebudzeniu 5 g i tyle samo po tren., w dni bez treningu 5 g na noc. i takie małe kłestszyn: na ok. 1 h przed snem ZMA, po 45 min. ostatni posilek (twarog+oliwa). i gdzie tu glute wrzucic - moze byc z ZMA? bo po posilku odpada. pozdr.
Metody i sposoby treningu są różne. Jak najbardziej można wykonywać ćwiczenie po ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Jeżeli jednak chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat swojego treningu,to polecam udać się do działu trening dla początkujących. Bez wątpienia otrzymasz tam pomoc w skorygowaniu planu treningowego, jak również tego co [...]
"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.
[...] gdzie też dosyć intensywnie "męcze" mięśnie. Treningi mam 2x w tyg (wt i czw) po 2h. Czyli praktycznie 5x w tyg obciążam mięśnie. W takim przypadku który rodzaj treningu będzie lepszy. I jeszcze jedno, skoro nie zaleca się łączenia pleców i nóg to czy dobre będzie połaczenie plecy-barki i nogi-bic-przedramiona? Nie wiem czemu, ale po [...]
Jaką suplementację zastosować- powrót
